الكأس- علي العبدالكريم
اللاعبون المحترفون في كرة القدم يحتاجون إلى نظام غذائي متوازن وصحي للحفاظ على لياقتهم وتحسين أدائهم الرياضي، يجب أن يتضمن النظام الغذائي للاعب كرة القدم العناصر الغذائية التالية:
1. البروتينات: تساعد على بناء العضلات وإصلاحها، ويمكن الحصول على البروتينات من اللحوم الخالية من الدهون، الدواجن، الأسماك، البيض، الحبوب الكاملة، البقوليات، والمكسرات.
2. الكربوهيدرات: تعد مصدرًا هامًا للطاقة، ويجب الحصول عليها من الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه.
3. الدهون الصحية: تساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، ويمكن الحصول عليها من الأسماك الدهنية، زيت الزيتون، المكسرات، والأفوكادو.
4. الفيتامينات والمعادن: تساعد في الحفاظ على الصحة العامة، ويمكن الحصول عليها من الخضروات والفواكه والأطعمة الأخرى.
يجب أن يحرص اللاعبون على تجنب الأطعمة الدهنية والمشروبات الغازية والحلويات والوجبات السريعة والأطعمة المعلبة. يجب أن يشرب اللاعبون كمية كافية من الماء للحفاظ على الترطيب وتجنب الإصابة بالجفاف.
