ما هي الكمية المناسبة من الماء التي يجب تناولها قبل وخلال التمارين الرياضية؟

الكأس –  علي العبدالكريم

تعتمد الكمية المناسبة من الماء التي يجب تناولها قبل وخلال التمارين الرياضية على عدة عوامل مثل نوع الرياضة ومدة التمرين وشدته ودرجة الحرارة المحيطة، ولكن بشكل عام ينصح بتناول كمية بين 400 إلى 600 مل من الماء قبل التمرين بحوالي 20-30 دقيقة، وتناول كميات مناسبة من الماء خلال التمرين بشكل متكرر، حوالي 150 إلى 300 مل كل 10-20 دقيقة.

وبعد الانتهاء من التمرين ينصح بتناول كميات كافية من الماء لتعويض السوائل التي فقدتها الجسم خلال التمرين. يجب الإشارة إلى أن هذه الكميات ليست قاعدة صارمة لكل الأشخاص، وقد يختلف الحاجة إلى الماء من شخص لآخر حسب العوامل المذكورة سابقاً.